15 فائدة مذهلة لفاكهة الجوافة

فوائد الجوافة مذهلة هي فاكهة استوائية لها مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. الثمرة مليئة بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين سي والليكوبين. إنها قوة من الألياف. قد تساعد الجوافة في إدارة مرض السكري ، وحماية القلب ، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

في هذه المقالة ، سنناقش الفوائد الصحية ، والحقائق الغذائية ، والآثار الجانبية المحتملة للجوافة

ما هي فوائد الجوافة؟

1. تضبط مستوى السّكر في الدم

يمكن للألياف الموجودة في الفاكهة أن تخفض مستويات السكر في الدم . يمكنه أيضًا منع الإمساك ، وهي مشكلة شائعة يواجهها مرضى السكري.

تشير دراسة المانية إلى أن الجوافة (بدون القشر) يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول في الدم. هذا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مستخلصات أوراق الجوافة قد يكون لها تأثيرات خافضة لفرط سكر الدم ضد مرض السكري من النوع 2.

2. قد يحمي قلبك

الألياف الموجودة في الجوافة تخفض نسبة الكوليسترول الضار ، والذي قد يساهم في الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الفاكهة في خفض مستويات ضغط الدم .

تعمل السكريات (نوع من الكربوهيدرات) في أوراق الجوافة كمضادات للأكسدة وتحارب الإجهاد . هذا مهم لأن الشوارد الحرة هي أحد الأسباب الرئيسية لفشل القلب.

أوراق الجوافة ، عند استخدامها كشاي ، قد تساعد أيضًا في منع تصلب الشرايين .

3. قد تعزز صحة الجهاز الهضمي

يمكن أن تعطيك حبة جوافة حوالي 12٪ (3 جرامات) من الألياف الغذائية الموصي بها. تشير بعض المصادر إلى أن أوراق الفاكهة قد تعالج الغثيان والقيء. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد هذه الآثار.

تشير الأدبيات الطبية أيضًا إلى أن الجوافة يمكن أن تعالج الإسهال بسبب خصائصها المضادة للميكروبات ومضادة للتشنج. هذا ينطبق بشكل خاص على مستخلصات الفاكهة والأوراق .

يمكن لخصائص الجوافة المضادة للميكروبات أيضًا محاربة ميكروبات الأمعاء الضارة (مثل الفيروس العجلي ومن المحتمل أن تمنع التهابات الجهاز الهضمي.

4. قد يعزز المناعة

الجوافة مليئة بفيتامين سي. تشير الدراسات إلى أن فيتامين ج يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة ومحاربة مسببات الأمراض المسببة للأمراض.

يحمي فيتامين سي أيضًا خلايا الجسم من التلف. قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل التهاب المفاصل والسرطان وبعض أشكال أمراض القلب. وتأكد من نضج الفاكهة لأنها تحتوي على معظم فيتامين سي.

5. قد يخفف من أعراض الدورة الشهرية

في دراسة ، وجدت 197 امرأة مصابة بعسر الطمث (الحيض المؤلم) الراحة بعد تناول 6 ملغ من دواء يحتوي على مستخلصات الجوافة يوميًا.

كشفت دراسة أخرى على الجرذان عن تأثير مستخلص أوراق الجوافة على تخفيف التقلص. يمكن أن يخفف المستخلص من تقلصات عضلات الرحم الملساء .

6. قد يعزز فقدان الوزن

هناك نقص في البحث المباشر في هذا الجانب. قد يساعد محتوى الألياف في الفاكهة في تعزيز جهود فقدان الوزن. الفاكهة منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية. تحتوي حبة الجوافة المتوسطة على حوالي 38 سعرة حرارية ويمكن تضمينها في نظام غذائي لفقدان الوزن .

7. قد يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان

بصرف النظر عن فيتامين سي ، تحتوي الجوافة أيضًا على الليكوبين. كل من مضادات الأكسدة هذه تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. قد تمنع أيضًا تكاثر الخلايا السرطانية. تعتبر الجوافة قوية بشكل خاص في المساعدة في علاج سرطان الثدي والبروستاتا.

تحتوي الجوافة على الألياف. تساعد هذه العناصر الغذائية في تقليل خطر الإصابة بالبواسير وسرطان القولون .

تشير دراسات أخرى إلى أن مستخلصات أوراق الجوافة يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان .

8. قد تحمي البشرة من التجاعيد والشيخوخة المبكرة

تحتوي الجوافة على مضادات الأكسدة. يمكن لهذه المركبات أن تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وقد تؤخر ظهور علامات الشيخوخة. تلعب فيتامينات A و C الموجودة في الجوافة دورًا في تعزيز تماسك البشرة.

تمتلك مستخلصات أوراق الجوافة خصائص مضادة للالتهابات تساعد في علاج حب الشباب .

9. قد يحسن بشرة الجلد

هناك أبحاث أقل في هذا الصدد. قد تحافظ الجوافة على نضارة البشرة وتعززها. ومع ذلك ، إذا كنت عرضة للحساسية بسهولة ، فاستشر طبيبك قبل استخدام الجوافة على وجهك.

10. قد يحسن رؤيتك

فيتامين أ في الجوافة قد يعزز الرؤية. من المعروف أن هذه العناصر الغذائية تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور. يساهم فيتامين سي الغني في الفاكهة أيضًا في تحسين الرؤية .

11. مفيد أثناء الحمل

الجوافة مصدر جيد لحمض الفوليك . تقلل العناصر الغذائية في الجوافة من مخاطر العيوب الخلقية وهي ضرورية أثناء الحمل.

12. قد يخفف من التوتر لديك

تحتوي الجوافة على المغنيسيوم. من المعروف أن هذه المغذيات تعمل على استرخاء أعصاب وعضلات الجسم وقد تخفف من التوتر. تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تخفيف القلق لدى الأفراد ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأدلة في هذا الصدد.

13. قد تحفز الوظيفة المعرفية

تحتوي الجوافة على فيتامينات B6 و B3 المعروفة بتعزيز الصحة الإدراكية. أظهر فيتامين ب 6 أنه يقلل من خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي والاكتئاب والزهيمر . في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، أظهر فيتامين ب 3 تحسنًا في التنكس العصبي .

14. قد يساعد في منع السعال

تمتلك مستخلصات أوراق الجوافة خصائص مضادة للسعال. في الدراسات التي أجريت على الفئران والقردة ، أدت المستخلصات المائية للأوراق إلى تقليل وتيرة السعال .

15. قد يخفف من آلام الأسنان

تحتوي أوراق الجوافة على خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ومسكنات قد تساعد في تخفيف آلام الأسنان. قد تكون الأوراق مفيدة أيضًا في علاج أمراض اللثة .

يمكن أن تكون فاكهة الجوافة من بين أكثر الإضافات الصحية لنظامك الغذائي. يوفر العديد من العناصر الغذائية بكميات كافية. في القسم التالي ، سوف نستكشف الملف الغذائي للجوافة.

تحتوي حبة الجوافة الواحدة على 126 مجم من فيتامين سي ، والتي تلبي 209٪ من القيم اليومية الموصي بها. تحتوي الفاكهة أيضًا على 229 مجم من البوتاسيوم و 343 وحدة دولية من فيتامين أ و 27 ميكروجرام من حمض الفوليك. هذه من بين أهم العناصر الغذائية في الفاكهة. ومع ذلك ، هل هذا يعني أنه يمكنك تناول العديد من الجوافة كما تريد؟ أم أنها ستسبب أي آثار ضارة؟

ما هي الآثار الجانبية لتناول الجوافة؟

بحث محدود متاح في هذا الجانب. الاستهلاك الزائد لهذه الفاكهة قد يسبب بعض الآثار الجانبية ، على الرغم من أن المعلومات غير كافية. ومن ثم ،يجب توخي الحذر. يمكنك اكل من 1 إلى 3 جوافة في اليوم. إذا كان لديك أي حالة طبية معينة أو كنت حاملاً / مرضعة ، فاستشر طبيبك قبل تضمين الجوافة في نظامك الغذائي.

خاتمة

الجوافة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية. الفاكهة مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن. قد يساعد في علاج مرض السكري ، وحماية صحة القلب ، وتعزيز المناعة ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

على الرغم من عدم وجود آثار جانبية معروفة للفاكهة ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول الجوافة إذا كان لديك أي حالة طبية معينة.

المصادر

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27296444/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5071920/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030881461500477X

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18353572/